Nem sempre a falta de vitaminas e minerais provoca sintomas intensos no início. Muitas vezes, o organismo envia pequenos sinais que acabam sendo ignorados por semanas ou até meses.
Veja alguns deles:
Cansaço constante
Pode indicar: deficiência de ferro, vitamina B12 ou vitamina D.
Como neutralizar: procure avaliação médica, faça exames e aumente o consumo de carnes, ovos, peixes, feijão e exposição moderada ao sol.
Unhas quebradiças
Pode indicar: deficiência de biotina, ferro ou zinco.
Como neutralizar: inclua ovos, castanhas, carnes e leguminosas na alimentação.
Queda excessiva de cabelo
Pode indicar: deficiência de ferro, zinco, biotina ou proteínas.
Como neutralizar: mantenha alimentação rica em proteínas e investigue possíveis deficiências nutricionais.
Cãibras frequentes
Pode indicar: baixa ingestão de magnésio, potássio ou desidratação.
Como neutralizar: aumente a hidratação e consuma vegetais verdes, banana, abacate e oleaginosas.
Formigamentos nas mãos ou pés
Pode indicar: deficiência de vitamina B12.
Como neutralizar: procure avaliação médica e aumente alimentos de origem animal quando indicado.
Feridas que demoram para cicatrizar
Pode indicar: deficiência de zinco, vitamina C ou proteínas.
Como neutralizar: frutas cítricas, carnes, ovos e legumes ajudam na recuperação.
Infecções frequentes
Pode indicar: deficiência de zinco, vitamina D ou baixa imunidade.
Como neutralizar: alimentação equilibrada, sono adequado e acompanhamento médico.
Pele muito seca
Pode indicar: deficiência de vitamina A, gorduras saudáveis ou baixa hidratação.
Como neutralizar: beba mais água e consuma cenoura, abóbora, manga e peixes.
Olhos secos
Pode indicar: deficiência de vitamina A.
Como neutralizar: aumente o consumo de vegetais alaranjados e procure um oftalmologista se persistir.
Lábios rachados frequentemente
Pode indicar: deficiência de vitaminas do complexo B ou ferro.
Como neutralizar: invista em cereais integrais, carnes, ovos e vegetais verdes.
Palidez da pele
Pode indicar: anemia por deficiência de ferro.
Como neutralizar: faça exames e aumente alimentos ricos em ferro junto com vitamina C.
Falta de ar aos pequenos esforços
Pode indicar: anemia ou outras doenças.
Como neutralizar: procure atendimento médico para investigação.
Esquecimentos frequentes
Pode indicar: deficiência de vitamina B12, sono ruim ou estresse.
Como neutralizar: durma melhor, mantenha atividade física e investigue possíveis deficiências.
Névoa mental
Pode indicar: deficiência de vitamina B12, ferro, privação de sono ou estresse.
Como neutralizar: corrija hábitos de sono e procure orientação médica.
Mãos sempre frias
Pode indicar: deficiência de ferro ou problemas circulatórios.
Como neutralizar: faça exames e mantenha uma alimentação rica em ferro.
Humor deprimido ou irritabilidade constante
Pode indicar: deficiência de vitamina D, B6, B12 ou folato.
Como neutralizar: exposição ao sol, atividade física e avaliação profissional.
Falta de apetite
Pode indicar: deficiência de zinco.
Como neutralizar: aumente o consumo de carnes, frutos do mar e castanhas.
Fraqueza muscular
Pode indicar: deficiência de vitamina D, potássio ou magnésio.
Como neutralizar: alimentação equilibrada, exercícios e investigação médica.
Sangramento nas gengivas
Pode indicar: deficiência de vitamina C ou doença periodontal.
Como neutralizar: aumente frutas cítricas e mantenha boa higiene bucal.
Dificuldade para enxergar no escuro
Pode indicar: deficiência de vitamina A.
Como neutralizar: inclua alimentos ricos em betacaroteno e procure avaliação oftalmológica.
Atenção
Esses sintomas não confirmam deficiência de vitaminas ou minerais. Eles podem estar relacionados a diversas doenças, uso de medicamentos, alterações hormonais, problemas emocionais ou hábitos de vida. Apenas uma avaliação médica, acompanhada de exames quando necessários, pode identificar a verdadeira causa.
Qual desses sinais você já percebeu em você ou em alguém da sua família? Compartilhe este conteúdo. Um simples sintoma pode ser o alerta que faltava para alguém cuidar melhor da própria saúde.
Nota Corpo São
Os sinais apresentados neste conteúdo não devem ser usados para fazer autodiagnóstico. Cansaço, queda de cabelo, unhas frágeis, formigamentos, cãibras e alterações de humor podem estar relacionados à falta de determinados nutrientes, mas também podem ocorrer por problemas hormonais, alterações metabólicas, doenças, uso de medicamentos, estresse, sono inadequado ou outras condições.
Também é importante evitar tomar vitaminas e minerais por conta própria. Mais não significa melhor. Alguns nutrientes, quando consumidos em excesso, podem causar efeitos adversos e até intoxicação.
Se um sintoma for persistente, estiver piorando ou vier acompanhado de outros sinais, procure um profissional de saúde. Avaliação clínica e exames laboratoriais, quando indicados, são a maneira mais segura de descobrir se realmente existe alguma deficiência e qual é a melhor forma de corrigi-la.
O Corpo São acredita que prestar atenção aos sinais do organismo é importante, mas investigar a causa é ainda mais.
Referências e links
- NIH – Office of Dietary Supplements: Vitaminas e Minerais — base geral para consultar vitaminas, minerais, fontes alimentares, deficiências e segurança.
- NIH – Vitamina B12 — deficiência, cansaço, fraqueza, formigamento e alterações de memória.
- NIH – Magnésio — deficiência, fraqueza, fadiga, formigamentos e cãibras.
- NIH – Zinco — deficiência, perda de apetite, queda de cabelo, infecções e cicatrização.
- NIH – Vitamina A — deficiência de vitamina A e alterações oculares, incluindo dificuldade para enxergar em baixa luminosidade.
- NIH – Vitamina C — deficiência, alterações das gengivas e dificuldade de cicatrização.
- NIH/NHLBI – Anemia por deficiência de ferro — sintomas, diagnóstico, tratamento e alimentos ricos em ferro.
- NIH – Vitamina D — informações científicas sobre deficiência, fontes, suplementação e níveis adequados.
- NIH – Biotina (vitamina B7) — informações sobre biotina, alimentação e suplementação.