O celular está presente em praticamente todos os momentos do dia. Acordamos e olhamos a tela, trabalhamos diante de computadores, passamos alguns minutos nas redes sociais e, muitas vezes, terminamos o dia novamente com o telefone nas mãos.
Mas o que tantas horas olhando para uma tela podem fazer com os nossos olhos?
A ciência vem investigando essa questão e as evidências apontam para uma relação que merece atenção, principalmente quando falamos de miopia, cansaço visual e desconforto ocular.
Um grande estudo publicado em 2025 trouxe um dado especialmente interessante: cada hora adicional de exposição diária a telas digitais esteve associada a 21% mais chances de miopia.
Quanto mais tela, maior a associação com miopia
O estudo, publicado no JAMA Network Open, analisou dados de 45 pesquisas, envolvendo 335.524 participantes.
Os pesquisadores observaram uma relação entre o aumento do tempo diário diante das telas e a ocorrência de miopia.
Na análise, o aumento foi mais evidente entre 1 e 4 horas diárias de exposição. Em comparação com nenhuma exposição, a estimativa de chances de miopia foi cerca de 5% maior com uma hora diária e chegou a aproximadamente 97% com quatro horas.
Mas há uma diferença importante:
associação não significa necessariamente causa.
Os próprios pesquisadores classificaram a certeza geral da evidência como baixa, entre outros motivos pela grande heterogeneidade dos estudos analisados. Portanto, não podemos concluir que cada hora no celular esteja diretamente “estragando” os olhos.
Por que as crianças merecem atenção especial?
A preocupação é ainda maior durante a infância e adolescência, período em que os olhos ainda estão se desenvolvendo.
O problema pode não estar exclusivamente na tela.
Ao passar horas no celular ou tablet, uma criança geralmente passa mais tempo realizando atividades de visão de perto e pode também passar menos tempo brincando ao ar livre.
Esses fatores são importantes.
Uma análise envolvendo mais de 12 mil crianças encontrou associação entre mais atividades de perto e menos tempo ao ar livre e a presença de miopia. Curiosamente, nesse estudo específico, o tempo de tela isoladamente não apresentou associação significativa, mostrando como a relação é mais complexa do que simplesmente culpar o celular.
Revisões científicas também apontam que passar mais tempo ao ar livre está associado à redução do desenvolvimento de miopia em crianças.
A tela também pode deixar seus olhos cansados
Você já passou horas no computador ou celular e terminou o dia sentindo:
olhos secos, ardência, sensação de areia, visão embaçada, dificuldade para focar ou dor de cabeça?
Esses sintomas podem estar relacionados ao chamado cansaço ou fadiga ocular digital.
Quando estamos concentrados diante de uma tela, podemos piscar menos ou de maneira incompleta. Além disso, manter os olhos focalizados por longos períodos a uma distância curta aumenta o esforço visual.
A boa notícia é que esse tipo de desconforto geralmente não significa que a tela esteja provocando uma lesão permanente nos olhos.
O problema é diferente quando falamos da miopia, porque ela envolve alterações na maneira como o olho focaliza a imagem e, frequentemente, no comprimento do globo ocular.
Celular causa cegueira?
Não há evidência de que o uso normal de celulares simplesmente faça uma pessoa ficar cega.
Também não há motivo para entrar em pânico por utilizar computador ou smartphone.
A preocupação está principalmente no uso prolongado, contínuo e nos hábitos que acompanham esse comportamento, especialmente entre crianças.
O aumento da miopia é relevante porque graus elevados da doença estão associados, ao longo da vida, a maior risco de problemas oculares graves, incluindo descolamento de retina, glaucoma e alterações da mácula.
Ou seja, o celular não deve ser tratado como um “vilão que destrói os olhos”, mas também não é sensato ignorar horas e horas de exposição diária.
Como proteger os olhos sem abandonar as telas?
Não precisamos voltar para uma vida sem celular ou computador. Para a maioria das pessoas, isso nem seria possível.
Algumas mudanças simples podem ajudar: faça pausas frequentes, evite manter o celular excessivamente próximo dos olhos, pisque conscientemente quando perceber ressecamento, ajuste iluminação e tamanho das letras e incentive principalmente as crianças a passarem mais tempo em atividades ao ar livre.
Para quem trabalha durante muitas horas diante do computador, uma estratégia bastante conhecida é a regra 20-20-20: aproximadamente a cada 20 minutos, olhar por cerca de 20 segundos para algo distante.
E existe uma dica ainda mais simples:
de vez em quando, tire os olhos da tela e deixe seus olhos olharem para longe.
Quando procurar um oftalmologista?
Dificuldade para enxergar de longe, necessidade de aproximar objetos, dores de cabeça frequentes, visão embaçada, ardência persistente, olhos muito secos ou uma criança começando a apertar os olhos para enxergar são motivos para uma avaliação oftalmológica.
No caso das crianças, alterações visuais podem passar despercebidas porque elas nem sempre sabem que estão enxergando pior.
Quantas horas por dia você passa olhando para uma tela? Compartilhe este conteúdo com quem vive com o celular nas mãos.
Nota Corpo São
Não é preciso abandonar as telas, mas nossos olhos não foram feitos para passar o dia inteiro olhando a poucos centímetros de distância.
O uso prolongado de celulares e computadores está associado a fadiga ocular, ressecamento e desconforto visual, e estudos também encontraram associação entre maior tempo de tela e miopia, especialmente entre crianças e adolescentes.
A melhor estratégia não é ter medo da tecnologia, mas quebrar os longos períodos de visão de perto, olhar para longe regularmente e reservar mais tempo para atividades ao ar livre.
E atenção: associação não significa que o celular, sozinho, seja a causa da miopia.
A ciência ainda não permite dizer simplesmente que “celular causa miopia”.
Mas um dos maiores levantamentos já realizados sobre o assunto encontrou uma associação consistente entre mais tempo diante de telas e maior chance de miopia, com aumento especialmente evidente entre uma e quatro horas diárias.
E existe um detalhe importante: tempo de tela muitas vezes também significa mais tempo olhando de perto e menos tempo ao ar livre.
Talvez a pergunta não seja apenas quanto tempo você passa olhando para o celular.
Mas quanto tempo seus olhos passam sem olhar para longe.